push &,

DZIEŃ 19 – 19.09.2013R. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x30 kg / 8x30kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x29,5kg r:10xmały gryf/ r:10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / [...]

[...] ciągnąć po kilka miesięcy bez rege. :-> Nawet miesiąc nie minął a ja już mam dosyć. ;-] Dobra to se po marudziłam, a teraz idę spać. Jutro będzie lepiej. :-) TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 8x30 kg / 6x32,5kg r:10xmały gryf/ r:10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x30 kg / 8x30kg [...]

DZIEŃ 29 – 29.09.2013R. Wyprowadziłam się do teściów, więc jestem trochę ograniczona. ;-) Ale dam rade. :-P Plecy dalej bolą %-) TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10xmały gryf/ r:5x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 10x30 kg / 7x32,5kg r:10xmały gryf/ r:10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 8x30 kg / 6x32,5kg r:10xmały gryf/ [...]

[...] trening, ale chyba wreszcie trafiłam na w miarę ogarniętego instruktora. Przynajmniej jest z kim pogadać o wątpliwościach. Choć ciężko mi na niego trafić. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27kg / 8x27kg / 10x27kg / 6x30kg Cofnęłam się z ciężarem, bo instruktor jedną rzecz zauważył ale od razu poprawione I [...]

[...] tylko się cieszyć i nie stosować kalendarzyka małżeńskiego, bo ciąża murowana. %-) Trening: Siłowy B (na razie tylko testowo, czy nic się nie będzie odzywać w stopie. 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 8x30kg / 7x32kg r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27kg / 8x27kg / 10x27kg / 6x30kg Całkiem fajnie, [...]

[...] faza cyklu, więc wszystko w normie. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e21a21ff68c641b6a7260887f3cbd49f.png O tak na szybkio zaległości. ;-) DZIEŃ 64– 03.10.2013R. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x30kg / 8x32,5kg r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 10x30kg / 6x32,5kg r:10x20kg [...]

DZIEŃ 69 – 08.10.2013R. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg / 6x35kg r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x30kg / 8x32,5kg r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 10x30kg / 6x32,5kg r:10x20kg / r:10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 8x30kg / 7x32kg r:10x20kg / [...]

DZIEŃ 77 – 16.10.2013R. Sampoczucie ostatnio dopisuje :-D. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x20kg / r:10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 6x35kg r:10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg / 6x35kg Dzisiaj słabo szło. W ostatniej serii nie miałam już siły. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]

PODSUMOWANIE Trening obejmował głównie 3x siłowy + joga. Aerobów nie było. Tylko czasem po treningu. Tym razem było dużo lepiej z regeneracją. W ogóle mam wrażenie że trawienie mi się trochę poprawiło. Choć niestety ze względu na różne problemy, nie zawsze odbył się trening w wyznaczonym terminie. Na 81 dni tego całego cyklu było: 26 treningów [...]

Ojej ale mam widownię, czuję presję. :)) Dzięki wszystkim. };-) Kebula - oby ta bomba się nie okazała niewypałem. %-) Generalnie w sumie wszystko jedno i tak bym ćwiczyła, i tak bym trzymała michę, więc czemu by nie spróbować czegoś dla odmiany. Przynajmniej nie jest nudno. :-) Garfi - ooo to patrz, nie wiedziałam nawet. Ale jak od Obli to na [...]

Night, ciekawa jestem co masz na myśli mówiąc o radykalniejszych zmianach. :-> Jak co, to ja zawsze chętnie przetestuję. %-) Push, dobry pomysł, nawet o tym nie pomyślałam, a może sporo rozjaśnić. :-)) Grek - zaraz sie biorę za planowanie michy, dziś suchy indyk na obiad }:-( Bartek, no tak, dziwne jest każde jedzenie, które nie jest kurczakiem, [...]

Sie uczepili tego karpia. :)) Tego z wigilii? %-) Tak, sprzed 10 lat. }:-( Nolose, no to powiem. Sposób polega generalnie na tym, że wlewasz sobie do uszu parę kropel wody utlenionej 3%. \-) Najpierw do jednego, potem jak przestanie "bulgotać" to do drugiego (okropne uczucie %-)). Zastrzeżenie jest tylko takie, że to trzeba robić OD RAZU jak coś [...]

[...] dzikich tańców na parkiecie. %-) Micha wg rozkładu. 9.10.2015 - faza folikularna Wytrzymałość: 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami (wytrenowani M15kg/K9kg) 30 SDLHP (M 32,5kg / K 25kg) 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnięć na [...]

[...] po: 10 minut orbitrek (chyba znowu zwiększę do 20 minut, albo chociaż do 15) Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d67ebd1ad0f24d2cb7bbca55e61b070f.jpg W ostatnim push pressie myślałam, że nie uniosę ale drżącymi rączkami uniosłam. Przy około 6 wchodzeniu na ławeczkę już czułam poślady. A woodchopper to zdecydowanie już jedno z moich [...]

[...] w dzień pleców załatwiony tył barków a w dzień barków zrobisz przód i bok podciąganie sztangi to ćwiczenie na plecy i też tył barków pracuje ( pomijak kwestie nazewnicta podciąganie a wiosłowanie troszkę się różnią ) jak będzie trzeba wyjaśnie różnicę Ps pomyśl żeby do barków dać push press jak masz pytania to pisz postaram się pomóc wyjaśnić

[...] jak to poprawić A na co Ci zwracano uwagę w unoszeniu? Spróbuj chwilę przed przysiadem delikatnie rozciągnąć tył uda Pati bez ciśnienia dojdziemy powoli do wszystkiego W push press właśnie ściągnięcie łopatek spowoduje wypchnięcie klatki do przodu i powinno być lepiej Filmy jak wolisz albo priv albo publik Aha jeszcze jedna rada odnośnie [...]

Szczerze mówiąc przy tym stażu trenowałbym każdą partię dwa razy w tygodniu z dostosowaną objętością. Chociażby podział push/pull na 4 dni. W push 1 ćw. na triceps a w pull na biceps.

Pon push 1 Wt pull 1 Sr wolne Czw push 2 Pt pull 2 Wieksze partie dalbym po 4serie 8-12pow Mniejsze 2-3x10 Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-09-13 23:29:40 Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-09-13 23:31:07

BARKI CIÊZKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stoj¹c 4x max 4c. Uginanie tymi samymi hantlami m³otkowo stoj¹c 4x max 4d. [...]

[...] dodam filmik - coś tam nagrałem. Ogólnie wypaliło mnie mega w żyłach jestem w szoku - łeb jak balon a sucho mega . Ale Przemek pewnie tak zakładał ja się bardzo cieszę a w push pressie znowu 2.5 kg więcej niż tydzień temu. Lecę cardio , później jadę znowu na małe zakupy a później cały dzień z moją kochana żona bo się 3 lub 4 dni nie [...]